Gestion du stress et amélioration des performances au travail

Le stress n’a généralement pas bonne presse. Le stress est pourtant une réaction tout à fait essentielle à notre fonctionnement. C’est le stress qui nous permet de faire face à un danger ou de relever des défis.

Cependant lorsqu’il dépasse un certain seuil le stress devient contre-productif : fatigue, dispersion, baisse de la créativité… Les cadres en entreprise, soumis à un rythme soutenu et à des exigences élevées, connaissent bien cette réalité. Face à des objectifs ambitieux et à des journées surchargées, il est crucial de trouver des stratégies pour rester efficace sans se laisser submerger par le stress.

Dans cet article, nous dressons un guide pratique destiné aux cadres pour apprendre à gérer la pression quotidienne et préserver leur efficacité sur le long terme. Où nous verrons qu’il est possible de concilier performance et bien-être.

Mécanismes et conséquences du stress chronique sur la productivité

Le stress est le résultat d’une réaction hormonale en chaîne impliquant principalement l’adrénaline et le cortisol. L’adrénaline nous permet de réagir rapidement face à un danger. Le cortisol a pour fonction de maintenir cette réponse sur la durée en régulant la production de sucre et en modifiant le métabolisme pour soutenir l’énergie. C’est le cortisol qui notamment nous aide à relever les défis récurrents au travail et à maintenir une cadence soutenue pendant de longues heures.

Lorsque la réponse hormonale devient régulièrement trop importante, ou si le stress ne connaît pas de répit, alors il devient chronique, il génère de l’anxiété, de l’angoisse et finit par épuiser le corps, avec des effets délétères sur la santé et notre performance au travail.

Impact sur la santé physique

• A la longue, le stress va affecter le système cardiovasculaire (augmentation de la tension artérielle, risque accru d’hypertension, maladies cardiovasculaires et AVC), le système immunitaire : affaiblissement des défenses immunitaires, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections, le système digestif (ulcères, reflux gastrique, syndrome de l’intestin irritable), le système endocrinien (prise de poids, un diabète) ou encore provoquer des troubles du système musculo-squelettique (tensions musculaires, douleurs chroniques, maux de dos et migraines ou encore des troubles du sommeil).

Impact sur la santé mentale

• Un stress continu puise dans les réserves d’énergie, conduisant peu à peu à l’épuisement mental et parfois au burnout.

• Difficulté de concentration et de mémoire.

• Baisse de la créativité : sous l’emprise du stress, le cerveau est en mode « survie » et n’est plus disponible pour l’exploration ou l’innovation.

• Installation des « peurs » : le stress chronique alimente les pensées négatives comme la peur de l’échec, les pensées obsédantes, les anticipations négatives.

• Procrastination : la pression psychique peut inciter à vouloir éviter les dossiers complexes, générant un cercle vicieux de retards accumulés.

Ces facteurs à la longue finissent par affaiblir la confiance en soi et la motivation. Les « challenges » deviennent ainsi des épreuves qui alimentent l’angoisse et sapent peu à peu l’efficacité.

Les routines indispensables à la performance au travail

A la maison :

• Respecter des horaires de coucher réguliers qui permettent de dormir suffisamment d’heures.

• Eviter les activités stimulantes avant d’aller dormir (sport en fin de soirée, écrans).

• Veiller à la qualité de votre alimentation : un repas lourd nuit à la qualité du sommeil.

Au travail :

• Se mettre régulièrement hors de portée des sollicitations externes pour pouvoir avancer sur un projet efficacement sans conflit de priorités : par exemple en éteignant les notifications de l’ordinateur / du téléphone ou en vous programmant des plages horaires d’indisponibilité.

• Alterner les tâches demandant une forte concentration (analyse, rédaction) avec des activités plus légères (traitement d’emails, appels téléphoniques) – le cerveau, comme un muscle, a besoin de repos intermittents pour maintenir sa performance.

• Maintenir à tout moment une vision claire de ses priorités (to do lists) ainsi que de l’avancée de vos tâches (ceci permet d’ancrer la satisfaction et renforcer le sentiment d’efficacité).

• Se fixer des objectifs réalistes : un planning irréalisable provoque frustration et stress inutile.

• Intégrer des techniques de micro-relaxation : de courtes pauses ciblées, réparties au fil de la journée (respiration profonde pour réguler le système nerveux) ou utiliser l’auto-hypnose (voir ci-dessous).

• Marche légère : faire quelques pas en extérieur ou dans le couloir stimule la créativité et la clareté d’esprit.

• Étirements rapides : se lever, dérouler ses épaules, étirer sa nuque… ces gestes simples libèrent les tensions musculaires et stimulent la circulation sanguine.

• Mini-siestes : selon le contexte professionnel, une pause de 10-15 minutes pour fermer les yeux et relâcher la vigilance peut recharger les batteries de manière étonnamment efficace.

Ces pratiques permettent non seulement de réduire votre stress, elles améliorent vos capacités cognitives et la motivation qui sont nécessaires à une performance durable. Installez ces techniques progressivement dans votre routine et vous pourrez commencer à mesurer l’effet sur votre confort au travail et votre efficacité.

L’hypnose, un outil doux et efficace pour agir en profondeur sur les schémas inconscients qui alimentent le stress

L’hypnose est un outil puissant pour aider à mieux vivre son travail, à gérer le stress et à prévenir l’épuisement. L’hypnose permet d’agir en profondeur sur les schémas inconscients qui alimentent le stress.
Le stress est souvent alimenté par des schémas inconscients qui proviennent de nos expériences passées, de notre éducation et de nos croyances profondes. Ces schémas agissent en coulisse, influençant nos réactions émotionnelles et comportementales sans que nous en ayons conscience. Ces schémas inconscients interagissent avec nos émotions et nos comportements et créent une pression interne. Lorsqu’ils sont activés, ils peuvent conduire souvent à des réactions disproportionnées face à des situations de stress.

Quelques schémas inconscients courants qui peuvent alimenter le stress au travail :

• Le perfectionnisme : les personnes perfectionnistes ont tendance à se fixer des attentes irréalistes pour elles-mêmes et pour les autres. Elles ont souvent peur de ne pas répondre à leurs propres critères, ce qui crée une pression constante. Ce schéma peut être lié à une croyance inconsciente que l’amour ou la reconnaissance ne peuvent être obtenus que par la perfection.

• La peur de l’échec : cette peur peut mener à des comportements de procrastination, d’auto-sabotage, ou à une anxiété chronique.

• La quête de validation : certaines personnes sont constamment à la recherche de l’approbation ou de la validation des autres. Elles ont du mal à se sentir légitimes ou satisfaites de leurs actions sans l’approbation externe. Ce schéma nourrit le stress en créant une dépendance à l’opinion des autres et une insatisfaction perpétuelle.

• Le manque de contrôle : certaines personnes peuvent ressentir que les événements échappent à leur maîtrise, ce qui génère de l’anxiété. Ce schéma peut être lié à des expériences où elles ont été confrontées à des situations imprévisibles ou déstabilisantes dans leur passé.

• La peur du conflit : certaines personnes ont peur du conflit et font tout pour l’éviter. Elles ont tendance à minimiser leurs propres besoins ou émotions pour maintenir la paix extérieure, ce qui peut les amener à accumuler du stress non exprimé. Ce schéma peut être nourri par des croyances inconscientes qui valorisent l’harmonie au détriment de l’expression sincère de soi.

• Le besoin de tout maîtriser : certaines personnes, par peur de l’incertitude, ont besoin de tout contrôler : leur emploi du temps, les tâches, et même les émotions des autres. Ce schéma peut être épuisant et générer du stress, car il est impossible de tout maîtriser, et les imprévus sont souvent vécus comme des menaces.

Consulter un hypnothérapeute

Le stress au travail est l’une des raisons les plus fréquentes de consultation d’un hypnothérapeute, avec des résultats qui peuvent être spectaculaires. Un professionnel de l’hypnothérapie pourra cibler précisément les croyances limitantes et peurs qui sont à l’origine des comportements générateurs de stress et vous permettre de mettre en place de nouveaux schémas plus aidants, notamment en agissant sur la confiance et l’estime de soi, la capacité de résilience etc.

Apprendre l’auto-hypnose

Un hypnothérapeute peut vous enseigner des techniques d’auto-hypnose adaptées à votre besoin particulier. L’auto-hypnose est un outil puissant pour gérer et réguler le stress au quotidien. En vous permettant de vous détendre profondément, de reprogrammer vos pensées et de renforcer votre gestion émotionnelle, l’auto-hypnose vous aide à faire face aux situations stressantes avec plus de sérénité et de confiance. Elle peut être pratiquée à tout moment et n’importe où.

Passez à l’action

Vous avez le sentiment que votre stress vous contrôle et que ça nuit à votre travail ? Vous vous sentez anxieux ou épuisé ? Il existe des solutions pour en sortir !

Je suis hypnothérapeute au Luxembourg, et je consulte également en visio conférence, si vous préférez le calme et la sécurité de votre domicile.

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